Zzz… Wist u dat we één derde van ons leven slapend doorbrengen? Helaas is maar liefst 63% van de Nederlanders ontevreden over de eigen slaapkwaliteit. Dat is geen positief nieuws, want een goede nachtrust is essentieel voor een optimale gezondheid. Maar beter slapen is makkelijker gezegd dan gedaan. Volgens onderzoek wil men wel graag stappen zetten om de slaap te verbeteren, maar komt hier uiteindelijk niet zoveel van terecht. Wie het wel lukt, kan meerdere dingen doen voor een betere nachtrust. Drogist’Business geeft tips en noemt producten die u klanten kunt aanbieden voor een betere slaapkwantiteit en -kwaliteit.
Tekst: Michelle van der Harst
Oorzaken van slecht slapen
Iedereen heeft wel eens een slechte nacht. Maar slaap je meer dan twee keer per week slecht, dan wordt gesproken van slapeloosheid. Slaapproblemen kunnen ontstaan door onder andere angst en spanning, een verstoorde hormoonbalans of biologische klok, psychische klachten en lichamelijke klachten. Ook bepaalde gewoontes kunnen leiden tot een slechte nachtrust. Het drinken van koffie of alcohol, het kijken op schermpjes en flinke geestelijke of lichamelijke
inspanning voor het slapengaan, zijn hier enkele voorbeelden van. Zeldzaam, maar wel mogelijk, is een slaapstoornis. Bij het vermoeden van een stoornis kan het best contact worden opgenomen met de huisarts.
Tips voor een betere nachtrust
Tip 1: elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en op dezelfde tijd opstaan – dus ook in het weekend. Een regelmatig slaappatroon helpt het lichaam om op een vast tijdstip signalen af te geven, waardoor je ’s avonds makkelijk in slaap komt, ’s nachts dieper slaapt en ’s morgens
fit wakker wordt.
Tip 2: ’s avonds geen koffie of alcohol drinken. Cafeïne beïnvloedt onze biologische klok, zelfs al drie uur voordat we gaan slapen. Wie laat op de avond koffie drinkt, kan pas later in slaap vallen en slaapt korter en onrustiger. Ook alcohol zorgt ervoor dat we veel minder diep slapen, waardoor we ’s ochtends alsnog vermoeid wakker worden.
Tip 3: geen maaltijden nuttigen kort voor het slapengaan. Bij late honger kan het best een lichte snack worden gegeten. Voor het verwerken van een zware maaltijd moet de spijsvertering zich inspannen, waardoor het lichaam actiever blijft en het moeilijker is om in slaap te vallen.
Tip 4: voldoende uren slapen. Hoeveel uur genoeg is, verschilt per persoon en per leeftijd, maar ligt over het algemeen tussen de zeven en negen uur. Erachter komen wat je persoonlijke slaapbehoefte is, kan door een slaapdagboek bij te houden (noteer het tijdstip van naar bed gaan en opstaan, hoe fit je je elke dag voelt en dergelijke). Hierop kan het dag- en nachtritme worden aangepast.
Producten ter ondersteuning van een goede nachtrust
Er bestaan vele hulpmiddelen om beter te slapen: van voedingssupplementen en kruidenmiddeltjes tot apps met rustgevende geluiden en slaaptrainingen. Deze ‘wondermiddelen’ zijn natuurlijk vooral symptoombestrijding en richten zich niet op de oorzaken van slaapproblemen. Wel kunnen ze verlichting bieden. Hieronder vindt u een aantal producten die u klanten kunt aanraden.
Valeriaan: dit kruidenmiddel kan helpen ontspannen om gemakkelijker in slaap te komen. De tabletten van Valdispert Extra Forte bestaan voornamelijk uit valeriaanwortelextract
(450 mg). De capsules van Nytol Goede Nachtrust bevatten valeriaan (80 mg) en passiflora
(40 mg) om sneller in slaap te vallen; slaapmutsje (200 mg) om de slaapkwaliteit te bevorderen en melisse (180 mg) en hop (80 mg) om ’s morgens uitgerust
wakker te worden.
Melatonine: dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het slaap-waakritme. In de voedingssupplementen van Valdispert Nacht Sterk zitten extracten van passiebloem
en valeriaanwortel, evenals de lichaamseigen stof melatonine. In Lucovitaal Melatonine vinden we 4,7 mg L-tryptofaan en 0,3 mg melatonine. Vitalize Slaap Comfort
Forte bevat onder andere melatonine (0,3 mg), valeriaanextract (300 mg), passiflora-extract (62,5 mg) en L-Tryptofaan (100 mg).
Citroenmelisse: deze plant helpt te ontspannen, goed te slapen en uitgerust wakker te worden. Bovendien wordt het natuurlijke slaapproces intact gehouden en geeft het
geen gewenning. A.Vogel Dormeasan Nachtrust Tabletten zijn een kruidenpreparaat op basis van citroenmelisse, passiebloem, haver, valeriaan en hop. Van hetzelfde type preparaat zijn er ook druppels verkrijgbaar. Vraag klanten uiteraard altijd of ze andere medicijnen
gebruiken die een wisselwerking kunnen hebben met een van deze zelfzorgmiddelen.•
