Is het een kwestie van voorkeur of bestaan er nog andere verschillen tussen omega-3 capsules en omega-3 in vloeibare vorm? We lichten zowel de overeenkomsten als de verschillen voor je toe en sluiten af met een handige checklist waarmee de juiste keuze zo is gemaakt!
Omega-3 of visolie?
Omega-3 omvat een drietal onverzadigde, essentiële vetzuren waarvan we voldoende moeten eten omdat ze een belangrijke bijdrage leveren aan onze gezondheid. Ze bestaan uit alfalinoleenzuur (ALA), docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Het zijn overigens alleen DHA en EPA die we in dierlijke bronnen terugvinden. ALA is de plantaardige variant die we onder andere aantreffen in noten, zaden en zeewier.
Hoewel omega-3 ook wel visolie wordt genoemd, klopt dat niet altijd. Visolie bevat inderdaad omega-3 vetzuren, maar niet alle omega-3 vetzuren komen uit vis. Deze vetzuren vinden we bijvoorbeeld ook terug in grasgevoerd rundvlees. Vissen zijn voornamelijk rijk aan omega-3 door de algen die zij eten. Algenolie is dan ook een goed plantaardig alternatief voor visolie capsules.
Wanneer & waarom neem je omega-3?
Omega-3 vetzuren vallen in de categorie van essentiële voedingsstoffen. Dit betekent dat het lichaam ze niet zelf aanmaakt, maar ze wel belangrijk zijn voor onze gezondheid. Zo is ALA van belang voor een gezond cholesterol, is DHA een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en is het goed voor het gezichtsvermogen.* Samen zijn DHA en EPA gunstig voor de bloeddruk en de werking van het hart.*
Is het een kwestie van voorkeur of bestaan er nog andere verschillen tussen omega-3 capsules en omega-3 in vloeibare vorm? We lichten zowel de overeenkomsten als de verschillen voor je toe en sluiten af met een handige checklist waarmee de juiste keuze zo is gemaakt!
Omega-3 of visolie?
Omega-3 omvat een drietal onverzadigde, essentiële vetzuren waarvan we voldoende moeten eten omdat ze een belangrijke bijdrage leveren aan onze gezondheid. Ze bestaan uit alfalinoleenzuur (ALA), docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Het zijn overigens alleen DHA en EPA die we in dierlijke bronnen terugvinden. ALA is de plantaardige variant die we onder andere aantreffen in noten, zaden en zeewier.
Hoewel omega-3 ook wel visolie wordt genoemd, klopt dat niet altijd. Visolie bevat inderdaad omega-3 vetzuren, maar niet alle omega-3 vetzuren komen uit vis. Deze vetzuren vinden we bijvoorbeeld ook terug in grasgevoerd rundvlees. Vissen zijn voornamelijk rijk aan omega-3 door de algen die zij eten. Algenolie is dan ook een goed plantaardig alternatief voor visolie capsules.
Wanneer & waarom neem je omega-3?
Omega-3 vetzuren vallen in de categorie van essentiële voedingsstoffen. Dit betekent dat het lichaam ze niet zelf aanmaakt, maar ze wel belangrijk zijn voor onze gezondheid. Zo is ALA van belang voor een gezond cholesterol, is DHA een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en is het goed voor het gezichtsvermogen.* Samen zijn DHA en EPA gunstig voor de bloeddruk en de werking van het hart.*
Hoewel het lichaam uit ALA wel DHA en EPA kan aanmaken, verloopt dit omzettingsproces bij mensen niet erg efficiënt.1 Je zult dus ook moeten zorgen voor voldoende DHA en EPA. Maar wat als je te weinig of geen vis eet? In dat geval biedt suppletie uitkomst, welke kan bestaan uit omega-3 capsules of een vloeibaar (visolie) supplement.
Overeenkomsten omega-3 capsules & vloeibaar
Voor deze vergelijking nemen we Vitakruid’s Visolie 1400 TG capsules en Visolie 1200 TG Vloeibaar als voorbeeld.
Visolie 1400 TG capsules bevat een hoge dosering van 560 mg EPA en 420 mg DHA uit 1120 mg omega-3 afkomstig uit de niet-bedreigde vissoort ansjovis. Deze dosering komt neer op een zeer hoge concentratie van meer dan 80 procent, en dat is niet altijd vanzelfsprekend.
Sommige eigenschappen van nutriënten ondersteunen of versterken elkaar, wat we ook wel synergie noemen. Daarom heeft Vitakruid vitamine D, en E aan de omega-3 capsules toegevoegd, omdat deze de oxidatie van de visolie tegengaan.* Hierdoor garanderen we een hoge kwaliteit visolie.
QR Visolie 1200 TG Vloeibaarbevat EPA en DHA uit dezelfde bron als de capsules. De dosering is echter net iets anders, namelijk 610 mg EPA en 407 mg DHA uit 1200 mg omega-3 vetzuren. Dit komt neer op een – voor een vloeibaar visolie supplement – uniek hoge concentratie omega-3 vetzuren van ruim 70 procent. Ook bevat deze vloeibare omega-3 formule de vetoplosbare vitamines A, D en E. Deze nutriënten werken samen de oxidatie van de visolie tegen.*
Verschillen omega-3 capsules & vloeibaar
Behalve het voor de hand liggende verschil tussen omega-3 vloeibaar en capsules en de hierboven genoemde verschillen in dosering en concentratie, zijn er nog een paar die we graag toelichten.
Inname
Omega-3 softgel capsules neem je in met water en dien je in één keer door te slikken. Veel mensen vinden dat fijn, het is makkelijk en snel! Helaas vinden sommigen het slikken van een capsule of tablet best wel een opgave. Omega-3 vloeibaar neem je eenvoudig in door een beetje op een theelepeltje te doen, wat bovendien voor zelfs de jongste gebruikers (vanaf 6 maanden oud) enorm vriendelijk is.
Maak je geen zorgen om een penetrante smaak of geur die vloeibare visolie of levertraan vaak heeft. Vitakruid’s Visolie 1200 TG Vloeibaar heeft een zachte, natuurlijke citroensmaak weten te ontwikkelen waar zelfs de kinderen in het testpanel enthousiast over waren.
Doseerbaarheid
Omega-3 capsules hebben een vaste dosering, geen geknoei dus met afmeten en theelepeltjes. Maar wil je een halve dosering of driekwart, dan zul je een ander supplement moeten kiezen. Omega-3 vloeibaar is wat dat betreft heel handig wanneer je zelf de dosering wilt bepalen. Of wanneer je het supplement deelt met de rest van het gezin. Zo kun je zelf een hogere dosering nemen, en een lagere dosering gebruiken voor kinderen.
Kosten
Het omhullen van omega-3 in capsules zorgt voor een uitgebreider productieproces. Dit resulteert ook in een hogere prijs ten opzichte van omega-3 vloeibaar, die we alleen maar in een glazen flesje hoeven te doen. Wanneer je de aanbevolen dosering omrekent naar kosten op dagelijkse basis zijn de omega 3 capsules € 0,66 per dag. Daarentegen komt de visolie vloeibaar omgerekend uit op € 0,39 per dag.
Omega-3 capsules checklist
Waarom kies je voor omega-3 capsules in plaats van een vloeibaar alternatief?
- Hoge concentratie omega 3 van boven de 80%
- Smaak is geen euvel, de softgel is smaakloos
- Je hoeft niet zelf te doseren, perfect dus als je weinig tijd hebt
- Dus geen gedoe met lepeltjes
Omega-3 vloeibaar checklist
Waarom kies je voor omega-3 vloeibaar in plaats van capsules?
- Fijn als je moeite hebt met capsules doorslikken
- Zelf te doseren op een theelepeltje
- Voor het hele gezin
- Een zachte, natuurlijke citroensmaak
- Voordeliger ten opzichte van capsules
- Al geschikt voor de allerjongsten (vanaf 6 maanden)
Tot slot: wat is de beste keuze voor jou?
Zowel Vitakruid’s omega-3 capsules als de omega-3 vloeibaar bevatten een zeer hoge dosering en concentratie van een uiterst hoge kwaliteit visolie. De softgel capsules zijn eenvoudig en snel in te nemen, één per dag is voldoende en je hoeft niet zelf je dosering af te meten.
Wil je liever wel de dosering kunnen aanpassen, of het supplement delen met de rest van het gezin? De dosering van vloeibare visolie kun je wat dat betreft helemaal zelf bepalen. Bovendien is de inname van de omega-3 vloeibaar extra kindvriendelijk dankzij de zachte citroensmaak en de fijne inname met een theelepeltje.
Referentie1 is op te vragen bij Vitakruid
*Op basis van goedgekeurde gezondheidsclaims voor ALA, vitamine A, D & E *Op basis van goedgekeurde gezondheidsclaims voor EPA en DHA bij een dagelijkse inname van 250 mg
