Werkend of niet-werkend, studerend of niet-studerend, kids of geen kids, we krijgen allemaal te maken met stress. En stress leidt tot… inderdaad, meer stress.
Tekst: Charelle Casander
Voordat je het weet zit je in een neerwaartse stress-spiraal waarbij lichamelijke, mentale en spirituele problemen de kop opsteken: een slechte weerstand, prikkelbare darm, verwarde hormoonhuishouding, verhoogde bloeddruk, relatieproblemen, identiteitsverlies en dan hebben we het nog niet eens gehad over puistjes. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om uit deze eindeloze stress-spiraal te stappen en te voorkomen dat je er weer invalt.
- Luister naar je lichaam
Stress komt nooit zomaar uit het niets en je voelt het vaak al van mijlenver aan komen. Luister naar dat gevoel en wacht niet tot het moment dat de stress daar is. Zeg eens ‘nee’ tegen die collega en ‘ja’ tegen jezelf. - Mediteer
Een cliché? Misschien, maar het effect is significant. Een groeiende stapel onderzoeksresultaten laat zien dat meditatie een wondermiddel is tegen stress. Dat betekent niet, zoals veel mensen denken, dat meditatie een stressloze activiteit is. Je moet niet verwachten dat je je tijdens de meditatie helemaal zen voelt, want dat is ook niet de intentie van mediteren. Maar juist het aanschouwen van de chaos aan gedachten, zonder erin mee te gaan, vermindert stress. - De kracht van geur
Steeds meer mensen raken bekend met de kracht van aromatherapie en etherische oliën. Lavendel is dé geur bij stress, maar experimenteren en ontdekken van welke geur jij rustig wordt blijft de beste manier. - Schuddebuiken
Onderzoek toont aan dat lachen stress voorkomt én vermindert, niets mis met wat flauwe kantoorhumor dus. Of kijk ‘s avonds eens een ouderwetse sitcom. Wat dacht je van The Big Bang Theory, The Nanny of How I Met\ Your Mother? - Draai een plaatje
Er is wetenschappelijk aangetoond dat we van het nummer ‘Happy’ inderdaad heel happy worden. Muziek heeft de eigenschap om stress te reduceren, met uitzondering van zeer luide, onnatuurlijk muziek (zoals death metal). Zo groeien planten en bomen beter als je klassieke muziek voor ze draait, maar minder goed onder het genot van heavy metal. - Een kopje thee
Een pas op de plaats maak je met een kopje kamillethee, maar ook lavendel, ginseng en zijn perfecte kruiden om mee te ontspannen. Liever echte thee? Onderzoek toont aan dat zwarte thee van goede kwaliteit helpt om te herstellen na een periode van stress. - Laat los
Pieker niet teveel over dingen die je niet kunt veranderen. Accepteer en kijk hoe je de huidige situatie vorm kunt geven op een manier die bij jou past. - Niet zo serieus
Hoe belangrijk is de situatie nou echt? Vergaat de wereld als het niet lukt? Waarschijnlijk niet. Laat het rusten en kijk er morgen nog eens naar met een frisse blik. Waarschijnlijk is de kwestie vijf maten gekrompen en zie je direct een scala aan oplossingen. - Gun het jezelf
Een traktatie voor jezelf? Waarom niet. Verwerk een massage, pedicurebehandeling, museumbezoek of bezoekje aan je favoriete boekwinkel in die drukke agenda. Een uurtje wat fijns doen voor jezelf geeft je nieuwe motivatie en energie. - Maak een wandeling
Een wandeling is goud waard en hoeft niet langer te duren dan vijf minuten. Een frisse blik, uitgerust hoofd, herstelde ogen, een dosis creativiteit… het kost je maar vijf minuten (als je eenmaal loopt zal je merken dat je nog wel wat langer wilt lopen, alleen maar goed)! - Doe sociaal
Hoe introvert je ook bent, socializen kan echt bijdragen aan de vermindering van stress. Dat betekent niet dat je iedere avond op een feestje moet zijn (niets doen in het weekend is ook oké), maar er is niets mis met een uurtje koffie drinken met een vriendin. Zelfs glimlachen naar vreemden op straat draagt al bij aan het verminderen van stress. - Vraag om hulp
Echt. Je hoeft niet alles zelf te doen. Mensen doen niets liever dan helpen. - Een rustige ochtend
Als het op stress aankomt is juist vroeger opstaan de beste remedie. Rustig douchen, aankleden en ontbijten. Dat klinkt toch véél fijner dan uit je bed springen, door de slaapkamer rennen, terug naar de badkamer, naar de slaapkamer, naar de badkamer, door de keuken en met je jas nog niet dicht op de fiets springen naar het treinstation? Tien minuten eerder uit bed gaan kan je al een zee van tijd opleveren. En vroeg is het toch wel, dus wat maken die tien minuten eerder dan nog uit? - Bereid je goed voor
Voordat je gaat slapen, zet je het ontbijt voor de volgende dag klaar. Als je je lunch morgen moet meenemen, bereid je die ook alvast. Ook kies alvast welke kleren je aan wilt. Dat brengt een hoop gerommel in je hoofd tot rust waardoor je lekker slaapt en minder stress hebt in de ochtend. Last but not least. Kijk eens even naar je agenda. Ga je elke dag om 17 uur naar de supermarkt? Waarom eigenlijk, als het in de ochtend veel minder druk is. En is het niet slimmer om doordeweeks op een rustig moment te sporten, in plaats van zaterdag in een bomvolle sportschool? Voel zelf wat je rust geeft en baseer daar je keuzes op. Dag stress!
