Jeuk, prikken, branden, roodheid, gevoeligheid voor licht… het kunnen allemaal symptomen zijn van droge ogen. Hiervoor zijn veel oorzaken te noemen, waaronder werken in een te droge ruimte, airconditioning, het dragen van contactlenzen, slecht slapen, teveel koffie drinken en naar beeldschermen staren. Helaas zijn er ook gevaarlijkere oorzaken, dus wie veel last heeft van droge ogen, kan het best even langs de huisarts gaan. In de tussentijd kunnen deze tips de ogen wat verlichting geven.
Tekst: Charelle Casander
- Digitale hygiëne
Constant naar een scherm staren vraagt veel van je ogen en kan ogen uitdrogen. Vandaag de dag zijn beeldschermen helaas nauwelijks te omzeilen, dus is het zaak om te kijken naar hoe je dan tóch goed voor je ogen kunt zorgen. Denk bijvoorbeeld aan de 20-20-6 regel. Het idee is dat je iedere 20 minuten, 20 seconden naar iets kijkt dat 6 meter van je afstaat. Dit vermindert deinspanning die je ogen moeten leveren door de hele tijd naar een scherm te kijken. Daarnaast zal je tijdens deze oefening ook ongemerkt een keer met je ogen knipperen, wat ze weer een beetje bevochtigt. Wat ook kan helpen is het dragen van een computerbril: een bril met of zonder sterkte die het blauwe licht van een scherm blokkeert. Steeds meer opticiens bieden dit soort brillen of brillenglazen aan. - Pas je dieet aan
Om de gezondheid van je ogen te optimaliseren kies je voor voeding die rijk is aan antioxidanten, zoals groene bladgroenten (spinazie, boerenkool, rucola), citrusvruchten en blauwe bessen. Ook kan het helpen om de inname van omega-3 te verhogen door het eten van vette vis of het innemen van een supplement. Omega-3-supplementen zijn meestal gemaakt van visolie, maar er zijn ook veganistische varianten gemaakt van algenolie. Ook pre- en probiotica kunnen de gezondheid van je ogen versterken, want een gezond lichaam (én gezonde ogen) begint bij gezonde darmen. Daarnaast zijn er voedingsmiddelen die het lichaam uitdrogen. Zo kun je droge ogen verminderen door minder koffie te drinken. Ook gember, rode peper, wijn en mais kunnen zorgen voor uitdroging. Als je ook last hebt van een trillend oog, kan dit wijzen op een magnesiumtekort. - Gebruik natuurlijke oogdruppels
Oogdruppels met natuurlijke ingrediënten kunnen enorm veel verlichting geven bij droge of branderige ogen. Zo biedt A. Vogel oogdruppels met ogentroost (een toepasselijke naam voor dit kruid!), heeft Weleda oogdruppels met een extract van Malva-bloemen en heeft Similisan ook een hele reeks aan natuurlijke oogdruppels. Zo bieden ze oogdruppels speciaal voor rode ogen, hooikoorts, droge ogen en computerogen. Calendula en ogentroost worden vaak toegevoegd aan oogdruppels. Deze twee revitaliserende kruiden hebben een verlichtend en rustgevend effect en helpen bij een gezond herstel van de oogfunctie. De oogdruppels hebben een steriele pH-neutrale waarde, waardoor ze ook te gebruiken zijn in combinatie met contactlenzen. - Oogyoga
Het klinkt vergezocht, maar regelmatig wat oog-gymnastiek beoefenen kan heilzaam zijn bij jeuk en branderigheid. Zeker als je veel naar een scherm kijkt, staan je ogen de hele dag in dezelfde positie. Geen wonder dat ze dan een beetje stijf worden. Oogyoga verbetert de flexibiliteit van de oogspieren en ondersteunt de doorbloeding. Een fijne oefening is het volgen van de cijfers van de klok: sluit je ogen en kijk omhoog, verplaats je focus een beetje naar rechts, waar het getal ‘1’ zou staan op een klok. Zo ga je door totdat je de hele klok rond bent en doe je het nog eens in tegengestelde richting. - Een luchtbevochtiger in huis
Een schone lucht met een aangename temperatuur is prettig werken, maar ook de luchtvochtigheid draagt bij aan de mate waarin je lekker in je vel zit. De ideale luchtvochtigheid ligt tussen de 40 en 60 procent, maar vooral in de winter ligt deze in huis vaak lager. Schaf een luchtbevochtiger aan om het weer op peil te brengen en je zult zien dat dit een positieve invloed heeft op droge ogen. Disclaimer: check altijd bij een specialist of een supplement ook voor jou geschikt is. Zeker als je medicijnen neemt, zwanger bent of medicijnen gebruikt.
